"Биология. Человек. 8 класс". Д.В. Колесова и др.
Нарушения осанки. Профилактика плоскостопия
Вопрос 1. Что происходит при нарушении осанки первой, второй и третьей степени?
Осанка - это положение головы и туловища в состоянии стоя, сидя и в режиме хождения. При нарушении осанки первой степени отклонения от нормы выражены слабо и исчезают, если человек, просто контролируя себя, держится прямо. Нарушения осанки второй степени связаны с изменениями мышечного аппарата и исправляются при занятиях физкультурой и гимнастикой. Нарушения осанки третьей степени затрагивают скелет и требуют серьезного лечения.
Вопрос 2. Какие нарушения в работе внутренних органов происходят при неправильной осанке?
При неправильной осанке нарушается работа сердечно-сосудистой системы (работа сердца, сокращение стенок сосудов) и, как следствие, происходит ухудшение кровоснабжения различных систем органов. Нарушается функционирование дыхательной и пищеварительной систем.
Вопрос 3. Что такое плоскостопие, каковы его причины и принцип лечения?
Плоскостопие — болезненные изменения стопы, при которых уплощаются ее своды. Причинами плоскостопия являются неправильно подобранная обувь, дли тельное хождение или стояние, избыточная масса тела. При плоскостопии нарушается мышечный и связочный аппараты стопы, она расплющивается, порой отекает. Возникают боли в стопе, голени, бедре и даже в пояснице.
Для лечения плоскостопия применяют специальные стельки — супинаторы. Они поддерживают стопу в необходимом положении. Это улучшает положение костей стопы, а также костей голеностопного, коленного и тазобедренного суставов.
Вопрос 4. Проанализируйте, правильно ли положение вашего тела при чтении, письме, переносе тяжелых предметов.
При чтении необходимо держать текст на расстоянии 30 35 см от глаз. Более близкое его расположение приводит близорукости. Когда мы рассматриваем предметы на близком расстоянии, мышечный аппарат глаза напрягаете: кривизна хрусталика меняется, возникает быстрое утомление и ухудшение зрительного восприятия. При неправильной осанке вырабатывается и привычка рассматривать все вблизи.
Для профилактики искривлений позвоночника школьникам, сидя за столом или за партой, следует держать туловище прямо, а голову лишь немного наклонить вперед. Между грудью и партой должно оставаться свободное пространство в 3-4 см, предплечья должны свободно лежать¬ на столе, ноги должны быть согнуты в тазобедренном и коленном суставах под прямым углом, а ступни должны упираться в пол или подножку парты. Груз (тяжелый портфель), особенно ученикам младших классов, следует заменить ранцем, специальным ученическим рюкзаком. Ношение тяжелых предметов в одной руке не рекомендуется, так как это может привести к искривлению позвоночника. При переноске тяжестей следует нагружать обе руки, поднимать тяжесть, держа спину прямо, с помощью мышц ног, а не мышц туловища; избегать чрезмерных нагрузок на позвоночник, которые могут привести к смещению позвонков. Следует укреплять позвоночник (его межпозвоночные мышцы) физическими упражнениями. Правильная осанка формируется до 18 лет.
